棕 光

29歲的張睿家曾演電影《盛夏光年》和張孝全上演全裸演男男床戲，

摘下金馬最佳新人獎，他帥氣臉蛋加上健美身材好身材自此成為「同志天菜」。

但4年前，180公分的他飲食重口味，胖到83公斤，出席活動被誤認為新人，

大受打擊，之後採取每周6天的激烈運動操肌法，終於瘦下一圈，

且近2年皆維持在73公斤，並hold住胸肌加6塊肌不再走樣，

除了運動，還靠「零調味飲食法」瘦身。

張睿家曾被《壹週刊》拍到發福照。

張睿家2年多前急速狂瘦時，每周運動6天，如今體重和體態已穩定，

改為每周運動3次，每次約2小時，主要輪流操練胸、腹、背部，

再搭配跑步、游泳等有氧運動，「畢竟當藝人，不一定要很壯，但維持肌肉體形很重要」。

他示範了一連串腹肌運動，但他強調：

「瘦身練肌肉，30％取決運動，其它最重要還是在飲食。」

至於何謂「零調味飲食法」？

他舉自己的1日菜單說明，首先早餐吃3片五穀麵包，加1把堅果，

因為人體還是要吃一些好的油，然後吃1根香蕉或蘋果，

尤其香蕉能快速補充能量，是他的首選。

他提醒，水果最好早上吃，因為果糖在晚上不好代謝。

中午是1塊去皮水煮雞胸肉，1碗水煮花椰菜，加1碗白飯 。

他說：「一定要有纖維質，能幫助蛋白質留在體內。」

晚餐和中餐類似，可以變換魚肉及青菜，因為都不加調味，吃水煮的東西，

晚上特別容易餓，真的受不了可以吃1顆饅頭，能補充碳水化合物，

平常有在運動，不用太擔心適量澱粉，畢竟不像 「 油 」 會直接變成脂肪。

他坦言這吃法很痛苦，但他自有一套理論：

「人如果一直維持在顛峰，會沒有目標，所以要定期放鬆，才會有動力繼續練。」

他每3個月讓自己放鬆1周，1周能正常吃，但所謂「正常」也經篩選 。

例如：吃涮涮鍋選海鮮類，不加沙茶，只沾白醋、蔥和生辣椒；

潛艇堡選生菜配雞肉，不加任何醬料；再不然就去吃生魚片壽司，同樣不沾醬油。

半年來甩肉6公斤，特別吸引同志喜愛的他笑說：「我把所有精力都發洩在健身上了。」

「有次練到一半，有個男生突然跑來說要幫我，輔助的時候不經意摸我手，

後來開口要電話，我只好趕快找藉口離開」。

張睿家擁有一雙長腿及翹臀，被相中在導演李鼎新作「到不了的地方」僅穿達悟族丁字褲，

跨上重機展現健美身材。

張睿家每次演出幾乎都會被導演脫個精光，儘管已經不想再脫，

張睿家這次更要穿上丁字褲，劇組還為他特別訂做，一免他走光！

而故事本人更欽點他，認為是「全台灣穿丁字褲最好看的男生」 。

不過張睿家卻對屁股線條沒信心，笑說：「沒甚麼肉！只好靠上半身的線條了！」

李鼎透露，他原本想找張孝全演出片中的「台客」角色，

最後張睿家用自己與父親的故事感動他，並以碩健身形成功爭取到演出機會。

李鼎知道張睿家的翹臀長腿，絕對可以跟他一樣，穿著丁字褲在蘭嶼趴趴走，又毫不遜色。

果然如此，《到不了的地方》除了帶領觀眾，看到另一種美麗又帶著心酸的台灣之外，

張睿家經常半裸上身，穿著丁字褲上重機遊蘭嶼的模樣，的確為電影增色不少。

李鼎改編自己的暢銷書成電影《到不了的地方》，

描述10年前為追尋已故父親在他幼時，曾帶他在太魯閣喝過的金針湯，

拉著「台客」好友徐君豪騎重機展開行經西濱61公路的真實旅程。

李鼎找林柏宏演自己；曾是游泳教練的徐君豪則指定張睿家當化身，

理由是：「張睿家穿丁字褲一定很好看！」

果真拍攝蘭嶼場景時，張睿家穿上達悟族丁字褲，長腿及翹臀立刻吸引眾人目光。

「到不了的地方」描述李鼎在父親過世後，

與萍水相逢的「台客」徐君豪展開長達182天的一場重機旅行，這趟旅途甚至跨海到蘭嶼 。

經歷多年，李鼎決定以實地重遊的拍攝方式，重拾當年這趟旅行的原貌。

當初尋找演員時，李鼎曾考慮由張孝全搭配彭于晏，卻又擔心變成「愛的發聲練習2」，

也考慮過張孝全配張睿家，但又變成「盛夏光年」 。

這時林柏宏出現在他眼前，且林柏宏為爭取角色立刻入伍當兵，還抽到外島東引的傲氣，

發覺林柏宏有自己17歲時清純又驕傲不服輸的性格，讓李鼎決定他的角色就是林柏宏。

李鼎透露，其實林柏宏演的角色，他最早屬意後來飾演台客車手的另一位男主角張睿家，

李鼎形容張「有種曖昧、不確定的奇特氣質，尤其傻笑樣子非常迷人」，

不過讓張睿家雀屏中選「台客」的真正原因，則是台客本尊徐君豪親自指定 。

因為徐君豪以前是游泳教練，他很會隔著衣服看出人的身材 。

台客這角色除了必須常常半裸上身，片中最後還必須穿丁字褲，屁股跟腿必須很好看才行！

徐君豪就說： 「 相信我，找張睿家就對了！結果他說得一點都沒錯。」

拍攝時，張睿家裸身上陣很灑脫，但至今都壓根不曉得，屁股早已被「意淫」了。

李鼎笑說張睿家到現在都還不知道這件事。

穿著丁字褲豪邁騎重機的張睿家，還意外被發現疑似「露毛」，

讓這部一波多折的公路壯遊電影吸睛指數瞬間爆表！

甚至連幕後工作人員，都看著他的翹屁屁和長腿讚嘆：「這腿未免也太長、太美了吧！」

徐君豪更盛讚：「連Size都對！」可見張睿家的那話兒，也讓本尊非常滿意呢 ！」