1.原地跑~見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯~見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和臀部肌肉。
3.步行~見效點：腿、腰
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時之間再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈~見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持苗條體態。
5.跳舞~見效點：全身
輕歌曼舞每周3至4次 ，也是減肥方法之一。
6.跳繩~見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7.晨練~見效點：全身、呼吸暢通(做早操時請用完全式呼吸法)
晨起後， 做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水~見效點：全身
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。
這裡所指的水是開水或礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
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